💧

① 十分な水分摂取

尿量を増やし尿酸排泄を促進。水・麦茶が推奨。甘い飲料（果糖含有）は逆効果のため注意。

🍺

② アルコール制限

全種類のアルコールが尿酸値を上昇させます。週2日以上の休肝日を目標に。

⚖️

③ 適正体重の維持（BMI 25未満）

肥満は尿酸産生増加・排泄低下の両方をもたらします。急激な減量は発作を誘発することがあるためゆっくりと。

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④ 適度な有酸素運動

ウォーキング・水泳などは有効です。激しい無酸素運動は乳酸産生で尿酸値を一時的に上昇させるため過度は避けます。

😴

⑤ ストレス管理・十分な睡眠

過労・ストレスは細胞のターンオーバーを促進しプリン体産生を高めます。睡眠不足も代謝を乱し尿酸値に影響します。